jajka po treningu

[...] -jagody/ truskawki/ jabłko Godzina 11:00 -sałatka z tuńczyka, ryżu,jaj gotowanych na twardo, kukurydzy oraz cebuli Bądź: -pieczywo razowe typu: chleb wileński/ pumpernikiel -jajka -sałatka z pomidorów i cebuli -oliwa z oliwek Godzina 14:30 - kasza gryczana -mięso wołowe badź wieprzowe przygotowane w formie gulaszu z cebulką i warzywami -surówka [...]

[...] Suma: 333gWW, 144gB, 51gT Przykładowa dieta masowa dla osoby ważacej - 76 kg I musli rodzynkami i orzechami (100g) mleko 3,2% (300g) BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal II 2 jajka chleb (80g) szynka z kurczaka (20g) sałata zielona oliwa z oliwek (10g) BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal III makaron 4jajeczny (100g) oliwa z oliwek (10g) jugurt [...]

[...] ok.5 minut bez przerwy 4x co ok.30 min. Odżywiam się prawie tak jak zawsze poza jedzeniem tłustego, chleb i bułki zamieniłem na ciemne pieczywo, zacząłem jadać twarożki oraz jajka na miękko lecz nie regularnie, dodałem troche owoców i warzyw (m.in. banan, jabłko, pomidor, ogórek), nie jem ok 5/6h przed snem. Dodam tylko że kiedyś przeszedłem [...]

[...] 40cm łydka:46cm udo:72cm WYMIARY NA SUCHO Dieta: godzina 5.30 - 40 gram koncentraru białkowego (obecnie Nitroprogen - nie polecam na przyszłość) godzina 6.00 4 całe jajka usmażone na 10gram oliwy z oliwek, 100gram pieczywa pełnoziarnistego (lub 150gram musli z odżywką białkową) godzina 9.00 150 gram pieczywa pełnoziarnistego z szynką [...]

[...] skropione sokiem z cytryny - swoja droga bardzo polecam) - wlasnorecznie przygotowana, porcja 350 g 5. posilek serek wiejski 200 g z pomidorem, ogorkiem kiszonym, polowa jajka, polowa malej cebuli, zabkiem czosnku, lyzka musztardy i dwoma lyzkami ketchupu. Rezultaty Rezultaty najlepiej jesli przedstawie w moim dzienniczku w excelu [...]

[...] tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie siłownia 6x w tyg po 2h Co lubisz jeść na śniadanie: jajka (różne formy) z pieczywem Co lubisz jeść na obiad : przeważnie mięso z ziemniakami, czasem ryżem lub kaszą, za surówkami nie przepadam, jak już to pomidor, ogórek lub [...]

[...] w duzym stopniu spełnia moje zapotrzebowanie na wegle,bialka i tluszcze. I posiłek śniadanie 7-9 (godzina jedzenia,zmienia sie w zaleznosci od tego o ktorej musze wstac) -3 jajka na twardo -sałatka warzywna + oliwa z oliwek -mleko -płatki owsiane -rodzynki II posiłek II śniadanie 11-13 -chleb razowy 4 kromki -masło -twaróg -jakies warzywa do [...]

[...] kolan 3s, 20-25 powt.. To jest dość śmieszny trening, wiem o tym :D Co do moich posiłków i ogólnie działań wygląda to najczęściej tak: - śniadanie : omlet owsiany (2 całe jajka, 100g płatków owsianych, pół szklanki mleka 0.5%) to wszystko na patelnię, następnie nakładam jednego banana i polewam 3-4 łyżki jogurtu naturalnego (jest to mój [...]

[...] mnie chęć na wieczór robię sobie posiłek z łatwo przyswajalnych węglowodany/białko/tłuszcze. 6 posiłek 20/20.30 Płatki żytnie, owsiane 70g Mleko 0.5 50ml Odzywka WPI 140g jajka sadzone. 70g chleba żytniego 5g tłuszcze(łyżeczka mała) Kaloryka, oraz rozkład Białek/Węgli/Tłuszczy w praktycznie każdej wersji ma się tak samo. Kalorie / 2410, Białka [...]

[...] to 1500kcal w dni beztreningowe i ok 1700-1800kcal w dni tregningowe. Przykładowe jedzenie (nie uzupełniałam ostatnio posiłków ale podam przykładowo jak jem): Śniadanie: 2 jajka smażone na łyżeczce masła, pół awokado, kromka chleba żytniego z masłem, pomidory z sałatą (ok 200g) + kawa W dni treningowe bezpośrednio po treningu (ok 13:00) [...]

[...] (unikanie tłuszczy) Posiłek 7 / NA SEN/ 21:00 -białkowy ETAP IV W KONCU TEN JADŁOSPIS  Posiłek 1 godz 7:00 Jajecznica (2 jajka) B - 14g ; T - 10g ; W - 1g = 121 kcal Bułka grahamka B - 4g ; T - 1g ; W - 30g = 138 kcal Oliwa z oliwek 1 łyżka B-- ; T - 15g ; W -- = 132 kcal SUMA : [...]

GDY RZEŹBIARZ ZABIERA SIĘ DO PRACY NAD POSĄGIEM, NAWET NAJLEPSZE DŁUTO NIE ZAPEWNI MU SUKCESU, JEŚLI NIE DOSTANIE DO OBRÓBKI PORZĄDNEGO BLOKU MARMURU. Z rzeźbieniem sylwetki jest podobnie -możesz całymi dniami dźwigać sztangę, ale jeśli nie przygotujesz swojego organizmu do pracy, dostarczając mu przed i po treningu właściwego pożywienia, Twoje [...]

[...] żeby utrzymać samą wagę , wynosi one : 2887 kcal A w diecie jest : 3251 kcal Jestem strasznie aktywny + ciężka praca fizyczna A teraz dieta : 6:00 - *wstaję 6:30 - *2 całe jajka klasa L 136g KCAL 189 B 18 T 14 W 1 *3 białka jaja kurzego 105g KCAL 51 B 12 T 0 W 1 *płatki owsiane 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 +witaminy i minerały KCAL 661 B 42 T 21 [...]

Cześć, chciałem rozpocząć test TCM+CP by złapać kilka cm w obwodach i mam nadzieje zredukować trochę sadła. Będzie to mój drugi test na forum, ze „słabszym towarem" lecz wierzę, że efekty tego cyklu będą lepsze niż ostatnim razem. Przez dłuższy czas nie było mnie w Polsce z powodu wyjazdu do Szwecji gdzie ciężko pracowałem przez około 4 [...]

[...] - Pełne białko, Węglowodany proste (unikanie tłuszczy) Posiłek 7 / NA SEN/ 21:00 -białkowy ETAP IV W KONCU TEN JADŁOSPIS  Posiłek 1 godz 7:00 Jajecznica (2 jajka) B - 14g ; T - 10g ; W - 1g = 121 kcal Bułka grahamka B - 4g ; T - 1g ; W - 30g = 138 kcal Oliwa z oliwek 1 łyżka B-- ; T - 15g ; W -- = 132 kcal SUMA : B - 18 g ; T - [...]

[...] 109,2g, t. 45,2g, w. 20,8g, bł. 8g = 900 kcal) - 1,56/0,8/0,3 g na 1kg Dzień 3 Na czczo: 2 x Dymatize Guggul Complex, 2 x Thermo Speed, 30 minut orbitrek Śniadanie: 2 jajka na twardo, kiełki 100g, ser twarogowy tłusty 100g, (b.34g, t. 22g, w. 7g, bł. 1g = 356 kcal) Obiad: piersi z kurczaka 125g, cebula 50g, pieczarki 100g, śmietana 26g [...]

[...] , pierś z kurczaka) margaryna 15 g obiad : pierś z kurczaka 150 g makaron 100g Po treningu: Jogurt naturalny 100g Twaróg chudy 100 g banan Kolacja: jajko na miękko 3 jajka 2 kromki chleba Wtorek: Sniadanie : Twaróg chudy 100g 2 kromki chleba żytniego poledwica sopocka 3 plastry II Śniadanie: chleb żytni 6 kromek szynka (poledwica , pierś [...]

[...] 10 tygodniach wyliczyłem sobie wszystko jeszcze raz pod wagę 80 kg. Dieta wygląda następująco : 6:00-6:30 - spalacz 7:00 płatki owsiane 100 g kcal 378 B 11 T 7 W 63 2 całe jajka kurze klasa L 136 g kcal 189 B 18 T 14 W 1 3 białka jajek kurzych klasa L kcal 51 B 12 T 0 W 1 +witaminy i minerały +omega3 (KCAL:618 B:41 T:21 W:65) 10:00 mintaj [...]

[...] (po treningu) B: 26 g T: 2 g W: 45 g – 287 kcal - banan + 4 daktyle / 30 g odżywki białkowej / 5 tabl. BCAA + 5g kreatyny 2. 9:00 B: 45 g T: 22 g W: 89 g – 657 kcal - 2 jajka / 110 g płatków owsianych / 15 g odżywki białkowej (w formie gofrów) + koktajl owocowy 3. 12:00 B: 45 g T: 22 g W: 89 g – 657 kcal - 2 jajka / 110 g płatków [...]

[...] mąki w wodzie. Tą mąkę dodac do wrzącego ‘sosu’ i mieszać do zgęstnienia, Pogotowac przez chwilę i dodać ok. 2łyzek śmietany. Zagotować sos i wrzucić wczesniej ugotowane jajka na twardo. Kolacja: Omlet z szynką, pomidorem i serem żółtym. Przed wlaniem jajek na patelnię, lekko podsmażyć szynkę, pomidory i ser dodać już po wlaniu jaj. ŚRODA: I [...]